Pelatihan Cardio Puasa – Berhasil

Jika Anda telah berlatih untuk sementara waktu, besar kemungkinan Anda telah mendengar konsep melakukan latihan kardio Anda di pagi hari sebelum makan. Dengan mengikuti metode ini, Anda dipastikan akan membakar lebih banyak lemak daripada saat Anda berlatih setelah makan.

Metode pelatihan ini diperkenalkan pada tahun 1999 oleh pakar pelatihan olahraga Bill Phillips, yang mengindikasikan bahwa berolahraga dengan perut kosong membantu membakar lebih banyak lemak. Ini telah membuat banyak orang bergegas ke treadmill sebelum makan satu gigitan.

Phillips mendukung idenya dengan fakta biologis yang terkenal bahwa setelah puasa selama beberapa jam sirkulasi gula dalam darah akan sangat rendah yang menyebabkan tingkat glikogen yang sangat rendah (disimpan sebagai karbohidrat). Dengan tidak adanya glikogen, tubuh tidak memiliki sumber energi dan karenanya mulai menggunakan lemak untuk bahan bakar.

Selain itu, rendahnya tingkat insulin, karena puasa, mempromosikan pembentukan asam lemak yang juga akan digunakan sebagai bahan bakar untuk melakukan latihan.

Strategi ini sangat populer pada masa itu; Lagi pula, siapa yang tidak ingin membakar lebih banyak lemak dan menjadi lebih ramping dengan jumlah pekerjaan yang sama?

Sayangnya berita buruknya adalah bahwa metode ini tidak berfungsi karena alasan berikut:

  1. Itu tidak memberikan pemikiran yang mendalam tentang metabolisme dan cara kerjanya. Metabolisme tubuh membentuk semacam keseimbangan ketika membakar lemak dan zat lain dalam tubuh. Ketika Anda membakar lebih banyak lemak selama berolahraga, Anda akan membakar lebih banyak karbohidrat setelahnya, dan sebaliknya. Jadi siapa yang peduli jika pembakaran lemak dimaksimalkan selama latihan jika ini akan dialihkan setelah latihan.

Ini adalah pandangan picik dari program ini. Ketika seseorang ingin mengukur efek metabolisme, ia harus mengukur efek jangka panjang, yaitu dalam hitungan hari dan bukan jam ke jam.

  1. Pemikiran lain tentang pemecahan asam lemak. Memang benar bahwa pemecahan asam lemak akan lebih ketika Anda melakukan kardio pada perut kosong tetapi tingkat kerusakan ini lebih dari apa yang Anda konsumsi saat berolahraga. Ini menyebabkan sejumlah asam lemak melayang di dalam sistem darah yang tidak akan digunakan dalam latihan Anda.

Asam lemak mengambang ini akan terbentuk lagi dalam bentuk trigliserida yang lagi-lagi akan disimpan dalam tubuh yang mengarah lagi ke hasil yang sama di mana Anda mulai, lebih banyak sel lemak.

  1. Manfaat latihan kardiovaskular puasa hanya akan berpengaruh pada pelatihan intensitas rendah dan setelah pelatihan untuk waktu yang lama. Eksperimen dilakukan di mana subyek dilatih untuk 50% dari denyut jantung maksimum mereka, yang sesuai dengan intensitas berjalan teratur. Subjek-subjek ini tidak membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang dilatih setelah makan. Hasilnya mulai bergeser mendukung tim puasa hanya setelah 90 menit pelatihan membuat kami bertanya-tanya siapa yang akan dapat berlatih tanpa makanan selama beberapa jam.
  2. Pelatihan kardiovaskular puasa tidak mempertimbangkan kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan (EPOC), atau apa yang secara publik dikenal sebagai after burn. EPOC ini mewakili kalori yang dibakar setelah menyelesaikan latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini setelah terbakar dipromosikan lebih lanjut jika seseorang makan sebelum pelatihan. Kalori yang dibakar ini untuk menghasilkan energi berasal dari lemak.
  3. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) tidak heran dalam hal kalori yang dibakar dari lemak. Intensitas tinggi ini tidak mungkin dicapai ketika Anda sedang berpuasa. Tubuh membutuhkan pasokan glikogen yang baik untuk menyediakannya dengan energi yang dibutuhkan untuk melakukan HIIT ini.
  4. Pelatihan ketika Anda tidak memiliki tingkat glikogen yang baik bersifat katabolik. Berarti Anda akan membakar lebih banyak jaringan otot Anda. Ketika Anda berlatih dengan perut kosong, Anda cenderung kehilangan 10% dari total kalori Anda dari protein, ini dua kali lipat dari apa yang akan hilang ketika Anda berlatih setelah makan sebelum latihan.

Sebagai kesimpulan, melakukan latihan kardio dengan perut kosong tidak memiliki keuntungan apa pun; sebenarnya mungkin memiliki efek negatif terutama bagi mereka yang ingin membangun otot. Bentuk latihan ini akan berakhir dengan membuat Anda kehilangan otot dan mengurangi kehilangan lemak Anda.

Saya yakin Anda memiliki pertanyaan di benak Anda sekarang dan itu adalah ‘apa yang harus saya makan?’ Ini akan bervariasi tergantung pada durasi latihan dan intensitasnya serta kapan Anda makan terakhir, selain itu ada faktor genetik.

Sebagai aturan praktis, untuk memberikan tubuh Anda pasokan energi yang cukup dan untuk mencegah penyusutan otot, Anda perlu mengonsumsi ΒΌ gram karbohidrat dan 1/8 gram protein untuk setiap pon berat badan Anda. Jadi, jika berat Anda 200 pound, Anda harus mengonsumsi 50 gram karbohidrat dan 25 gram protein.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *